19 lat

od pażdziernika cwicze regularnie z dietą. dobiłem do 75 kilo i dalej nic. wiec daje diete do poprawy. wiek: 20 lat 1: 9.00 100g płatków owsianych + 40g białko wpc + mleko (miksuje w mikserze i wypijam) 2: 12.00 gainer w szkole 50g 3: 15:00 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 4: gainer po treningu 50g 5: 19:00 100g makaronu + 180g tunczyka [...]

witam. Moim największym problemem od zawsze były słabe plecy i problem z podciąganiem... wstyd się troche przyznać ale mimo 2 lat stażu nadal jest bardzo cienko ;// z prostych rąk w łokciach nie jestem się w stanie podciągnąć do góry ani razu;/ ale z takich ugiętych pod kątem 90-120 stopni już dam kilka razy rade moje pytanie brzmi: co wybrać w [...]

Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 170 cm wzrostu cel -> masa I posiłek - 10:00 -Płatki owsiane -jabłko -tran -garść migdałów TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu) -4 jaja na miekko -szklanka maślanki -łyżka miodu -banan III posiłek - 16:00 -co mama ugotuje, to jem.. IV posiłek - 19:00 -ryż biały / makaron -jogurt naturalny -marchewka V [...]

Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące. Chciałbym przybrać masy . jestem wagi 65 kg i cały czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat. Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie . Śniadanie 7:30 3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka II Śniadanie . 10:00 2 jogurty . jajko . kanapka z [...]

[...] plan treningowy + dobrą dietę + suplementację + cykle sterydowe ( np 6cykli ) Napewno wiele osób byłoby tego ciekawych jakie efekty są przeciętnie uzyskiwane w ciągu dwuch lat przez przeciętnego kowalskiego więc postanowiłem zapytać. Proszę was podawajcie swoje przypuszcze nia na temat przyrostów bądz to jakie wy uzyskaliście efekty i w jakim [...]

moge brac zma jak mam 15 lat (juz nie dlugo 16) bo zma ma chyba wieksza dawke mineralow niz zapotrzebowanie dzienne na te mineraly jak jest za duzo to tez nie dobrze bo ja jestem mlody moge kupic poprostu jakis cynk i magnez i nie zwazac na proporcje tylko brac tyle ile wymaga dzienna dawka do poprawnego funkcjonowania organizmu??? Zmieniony przez [...]

Witam. Mam 16 lat, 65 kg przy 180 cm wzrostu. Spróbowałem sporządzić sobie dietę aby przybrać kilka kg przez 6 tygodni. Posiłek 1 7:30 płatki owsiane mleko 2 % 300 ml dwa gotowane jaja 3 kromki chleba razowego Posiłek 2 12:00 ryż 180 g pierś z kurczaka 110 g surówka słonecznik / orzechy Posiłek 3 14:00 chude mięso / ryba 100 g ryż 150 g [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 13 lat, nigdy nie ćwiczyłem (jestem słaby.) Nie mam drążka do podciągania. A teraz co mam: -Worek bokserski -ciężarki 1kg (raczej nie przydatne w tym wieku no nie?) -coś takiego do rozciągania -i coś takiego do ściskania w ręce Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Prosiłbym też o dodawanie zdjęć lub opisów przy [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 78 kg. i mam 191 cm. wzrostu. Od niedawna trenuje judo i boks, generalnie sztuki walki, oprócz tego biegam dwa razy w tygodniu i siłownia również dwa razy w tygodniu. Robię siłownię typowo dynamiczną tak jak to się przyjęło w sportach walki. Proszę o pomoc w ułożeniu diety aby spalić jak najwięcej tłuszczu podskórnego aby [...]

Witam mam problem , mianowicie od małego miałem problem z nadwagą . Teraz mam 16 lat chciałbym sie tego pozbyć lecz wiem że to nie będzie takie łatwe . Wstyd to mówić ale w takim wieku waże 115kg i mam ok 1,78 wzrostu Chciałbym schudnąć , od jakiegoś czasu chodze na siłownie (pon,wtorek,czwartek,piątek) do tego biore odżywke "Black bombs" na [...]

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem kobieta 26 lat 153cm 50kg cwicze 5 dni w tygodniu biegi+silownia. Celem mojej diety jest utrzymanie formy oraz zdefiniowanie rzezby ciala. I sniadanie 7.30 40g platkow owsianych 40g twarogu chudego Lyzeczka kakao II sniadanie 9.30 2 kromki ciemnego pieczywa Jajo 2 plasterki szynki z indyka Pomidor [...]

Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]

Mam 14 lat układam diete ide na siłownie(małe cięzary,ćwiczenia nie obciążające kregłoslupa)ale moja dieta nie jest perfekcyjna jak u kulturystów i nieraz niemoge zjeśćzbyt dużo na śniadanie bo mam wzdęcia i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem [...]

Witam, od roku trenuje na siłowni, średnio 15 treningów miesięcznie. Mam 20 lat, ważę 79 kilogramów, bf 19%, 179 cm wzrostu. Planuje zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz z ud, nie tracąc przy tym zbytnio z mięśni. Czy kreatyna + białko pomogą mi w zachowaniu masy mięśniowej? W dni treningowe po zakończeniu ćwiczeń siłowych robię 30 minut [...]

[...] zaczelam trenowac tajski i mam obawy przed sparowaniem...tzn boje sie tego, ze zrobie komus krzywde, ze nie bede umiala kontrolowac ciosu, ze uderze za mocno w twarz... Od 3 lat trenuje krav mage ale sparingi wygladaja zupelnie inaczej niz na tajskim Ma ktos tez ten problem? Moze jakies dobre rady? Mam nadzieje, ze wrzucam post w dobre miejsce [...]

Witam serdecznie :) Kończę 16 lat we wrześniu.Mam 64kg i 179cm wzrostu.Mam cechy endo oraz ektomorfika, ponieważ w górnych partiach jestem chudy i nierozrośnięty, lecz posiadam lekką "oponkę"...Na brzuch lecę ABS, więc chyba uda mi się go niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy [...]

cze. mam 17 lat, 177 cm. wzrostu trenowałam siatkówkę przez 4 lata, w tym czasie przez rok byłam w kadrze województwa, jeździłyśmy m.in. na mistrzostwa Polski.. przestałam trenować w klubie jakieś niecałe 3 lata temu, pozostały mi tylko zawody w liceum chciałabym zacząć znów trenować, ale wszyscy wokół mnie gaszą, że już jest za późno, że lepiej [...]

[...] bedzie odblok po Staku? jak napisalem wyzej zjadlem juz 2 puszki Staka Nitro i 1 paka. Mam jeszcze po jednej z kazdego rodzaju. Co mam zrobic ? Czytajac posty z przed paru lat niektorzy pisali ze trzeba sie odblokowac, rozmawialem z kolega i on mowil ze nie odblokowal sie teraz i nic mu nie jest. Prosze o pomoc, w odpowiedzi na moje pytanie. Z [...]

[...] wyruszam do szkoły zwykle o 11 a wracam po 19. Jakie są Wasze propozycje, by dieta była odpowiednia. Samymi kanapkami od babci niestety nie dostarczę organizmowi odpowiednich ilości dóbr. Myślałem, by nosić do szkoły już przygotowaną porcję odżywki.. Czy to Waszym zdaniem dobry pomysł i jakie macie spostrzeżenia. mam 18 lat, dzięki za odpowiedzi!

[...] kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg tygodniowo. I teraz jeśli chodzi o makroskładniki to 150G B i teraz za bardzo nie wiem jak przyciąć W i T. I w razie braku efektów wizualnych o ile skracać kcal. 16 lat męższczyzna 72kg 174cm 5-6 dni aktywności fizycznej w tygodniu . 16,5%BF Zmieniony przez - CeZiX w dniu 2020-04-18 19:55:58